骨盤 ストレッチ 生理痛緩和「福辻式」ストレッチ DVD 自宅で軽減

生理痛に効く骨盤ストレッチ

生理痛に効く、骨盤を整えるストレッチをご存じですか?
そもそも骨盤は、仙骨と呼ばれる骨盤の上方後部の大きな骨で、それを軸に前後、左右、斜めと四方八方に動かすことが出来ます。

 

 

ですが悪い姿勢など、偏った使い方をするとすぐに骨盤は歪み痛みがでるなど、生理痛と骨盤のゆがみには密接な関係があるのです。
そこでお勧めなのが、内転筋(内もも)をほぐして骨盤を整えるストレッチです。

 

 

これをすることで生理痛をやわらげることが出来ます。
そんな生理痛を緩和する骨盤ストレッチはとても簡単です。内転筋(内もも)をほぐしたり、伸ばしたりするだけです。

 

 

まず足を開きます。次に右足の膝を曲げ、もう一方の左の足の内側を伸ばします。この時に左内ももが伸びるのを意識して行ってください。そうすることで内転筋が鍛えられます。
これを左右5〜10秒程度行います。

 

 

これが済んだら、次に内転筋を伸ばすストレッチを行います。
これは更に簡単です。おへそより下に枕を入れ、そうすると太ももが持ち上がりあがり内転筋を伸ばすことが出来ます。
また、足を広げれば、より内転筋がほぐれて、下半身の血液循環も良くなります。
これを3分から5分程度行うと良いでしょう。

 

 

いずれにしても、生理痛は仕方ないと放置せずに毎日のちょっとしたストレッチで、薬なども使わず安全に痛みを緩和して、毎月の生理を楽にすることも出来るのです。
大事なのは、日々の積み重ねです。自分で治すと言う心構えを持って、毎月の生理痛の辛さから解放される気持ちの良さを感じてみて下さい。

 

 

簡単なストレッチやツボ押しを5分やるだけ!

 

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